随着2025年中高考日益临近，考生心理压力问题引发社会广泛关注。近日，中央广播电视总台中国之声与济南电视台生活频道《交通进行时》栏目相继采访了纽扣家庭教育集团心理专家团队，聚焦考前焦虑应对与考场心态调适。集团特聘专家、纽扣青少年心理成长基地校长黄杰与专家部主任周桐分别接受采访，分享专业见解，助力全国学子以最佳状态迎接人生大考。此次两大权威媒体的联合聚焦，标志着社会对纽扣家庭教育集团在青少年心理健康领域专业能力的深度认可。

权威解读焦虑本质，双视角提出解决方案

黄杰在接受专访时指出：“适度焦虑是助力，过度焦虑是障碍。”他分析，过度焦虑会引发心理层面的恐惧不安、躯体层面的心慌手抖，以及行为层面的坐立难安，其核心源于“自我要求与当下能力不匹配”。对此，黄杰提出三维调适法：

· 认知重塑：接纳焦虑情绪，强化自我肯定，建立“我自信，我有能力应对”的积极心理暗示；

· 行为宣泄：通过倾诉、书写、运动（如跑步、游泳）或艺术创作（绘画、手工）释放压力；

· 生理干预：运用“七步增高赋能法”提升心理能量，缓解焦虑情绪。

对于考场应急技巧，如遇突发心慌或大脑空白，黄杰建议可立即采用“虎口按压法”转移注意力，辅以“478呼吸疗法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）或握拳放松训练快速平复状态。

济南电视台采访的纽扣家庭教育集团专家部主任周桐，则从目标管理角度切入。她强调“区间化目标设定”的重要性：“将‘必须考XX分’转化为‘保底线-冲刺线’的弹性目标，可显著降低压迫感。”针对临场紧张，周桐呼吁家长避免使用“别紧张”等负向强化语言，转而每日提供15分钟“无评判倾听”时间，让孩子安全宣泄情绪。

30人专家团全天候守护，公益热线构筑心理防线

为响应社会需求，纽扣家庭教育集团组建了30人专业心理咨询师团队，提供考前减压指导、焦虑情绪疏导等服务。集团同步开通24小时免费心理热线（89167777），确保考生随时获得支持。

纽扣家庭教育集团作为济南市心理咨询师协会会长单位及品牌强国示范工程成员单位，始终聚焦青少年心理健康与家庭教育问题解决。集团拥有300余位心理咨询师及10余位特聘专家教授，独创“双轨动力”家庭教育系统，累计服务超100万组家庭，与多地检察系统共建未成年人心理干预基地，构建“家庭-学校-社会”三位一体的心理健康服务体系。此次纽扣家庭教育集团联动媒体，深耕心理健康公益行动，为中高考生的“心”与“智”的平衡提供了创新范式。随着热线电话的持续接听，更多学子正带着科学调适后的从容，奔赴青春的决胜考场。